三、體側(cè)拉伸
如果不進行拉伸，運動時會對腰部產(chǎn)生比較大的負荷。
動作要領：
1.雙腳開立，與肩同寬，雙手十指交叉，掌心向上，用力向上伸展，保持二三十秒；
2.向身體左右側(cè)彎腰，盡可能下彎，拉伸上身側(cè)鏈肌群；
3.下彎到最低點時，保持一定的時間。
這15個動作才是熱身正確的freestyle！
來源：國防在線客戶端作者：李航 張帆責任編輯：劉秋麗
2017-11-14 11:130
三、體側(cè)拉伸
如果不進行拉伸，運動時會對腰部產(chǎn)生比較大的負荷。
動作要領：
1.雙腳開立，與肩同寬，雙手十指交叉，掌心向上，用力向上伸展，保持二三十秒；
2.向身體左右側(cè)彎腰，盡可能下彎，拉伸上身側(cè)鏈肌群；
3.下彎到最低點時，保持一定的時間。
