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精準(zhǔn)指導(dǎo)強(qiáng)體魄

——武警海南總隊(duì)開(kāi)展《軍事體育訓(xùn)練大綱》宣講暨“送教下基層”活動(dòng)見(jiàn)聞

■王 坤 王翔宇 毛文秀

戰(zhàn)斗體能訓(xùn)練。王翔宇攝

夏日的瓊島，驕陽(yáng)似火，訓(xùn)練場(chǎng)上蒸騰著灼人的熱浪。伴隨著一陣急促的集合哨劃破長(zhǎng)空，一場(chǎng)高強(qiáng)度戰(zhàn)斗體能訓(xùn)練在武警某營(yíng)區(qū)火熱展開(kāi)。

不久前，《軍事體育訓(xùn)練大綱》（以下簡(jiǎn)稱《大綱》）正式施行。為了幫助官兵學(xué)懂弄通，武警海南總隊(duì)邀請(qǐng)中央軍委訓(xùn)練管理部軍事體育訓(xùn)練中心教練和武警部隊(duì)大綱編修組成員到各支隊(duì)開(kāi)展“送教下基層”活動(dòng)，為官兵進(jìn)行《大綱》宣講，針對(duì)官兵關(guān)心的戰(zhàn)斗體能課目進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)演示和互動(dòng)教學(xué)，同時(shí)開(kāi)展訓(xùn)練傷防治科普活動(dòng)。

一

“《大綱》堅(jiān)持任務(wù)牽引、緊貼實(shí)戰(zhàn)，立足部隊(duì)探索實(shí)踐基礎(chǔ)，重點(diǎn)在改進(jìn)動(dòng)作、優(yōu)化標(biāo)準(zhǔn)、更新課目上下功夫?！眮?lái)自武警士官學(xué)校的軍體教員姚羽向官兵詳細(xì)介紹了《大綱》編修動(dòng)因、主要內(nèi)容及軍事體育考核內(nèi)容、標(biāo)準(zhǔn)和訓(xùn)練方法。

“調(diào)整后，軍事體育訓(xùn)練內(nèi)容體系更加簡(jiǎn)潔清晰、目標(biāo)指向更加精準(zhǔn)聚焦、內(nèi)容設(shè)置更加銜接有序，有利于部隊(duì)按需選擇科學(xué)組訓(xùn)、提升軍事體育訓(xùn)練質(zhì)效?！币τ鸨硎?，“面對(duì)未來(lái)戰(zhàn)場(chǎng)上的強(qiáng)勁對(duì)手，新增課目不僅是為了提升官兵體能，更主要的是強(qiáng)化實(shí)戰(zhàn)技能?！?/p>

《大綱》在實(shí)用技能中新增格斗類課目，創(chuàng)設(shè)徒手格斗、持械格斗等7個(gè)實(shí)戰(zhàn)性強(qiáng)的格斗內(nèi)容，提升官兵近戰(zhàn)能力和血性膽氣，受到不少單位的青睞。

來(lái)自軍事體育訓(xùn)練中心的格斗教練馬曙光圍繞該課目進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)教學(xué)。他以啟發(fā)式提問(wèn)切入，拋出“狹窄空間遇襲如何應(yīng)對(duì)”等問(wèn)題，引導(dǎo)官兵主動(dòng)思考格斗技巧的應(yīng)用場(chǎng)景，課堂討論氛圍十分熱烈。

從標(biāo)準(zhǔn)格斗姿勢(shì)教起，馬曙光教練向官兵系統(tǒng)傳授拳、腿技法及防守要領(lǐng)，同時(shí)開(kāi)展雙人掩護(hù)進(jìn)攻、多人包抄等實(shí)戰(zhàn)戰(zhàn)術(shù)配合訓(xùn)練。在模擬對(duì)抗環(huán)節(jié)，他不斷穿梭于訓(xùn)練場(chǎng)地，一旦發(fā)現(xiàn)官兵出現(xiàn)步伐不穩(wěn)、發(fā)力錯(cuò)誤等問(wèn)題，便立即上前糾正指導(dǎo)。

參訓(xùn)官兵興趣濃厚，全情投入，訓(xùn)練成效顯著。中士卞倪天感嘆：“以前覺(jué)得格斗主要靠力量，現(xiàn)在明白這是智慧與體力的結(jié)合。跟著教練學(xué)的實(shí)戰(zhàn)技巧，讓我在執(zhí)行任務(wù)時(shí)更有底氣?！?/p>

二

《大綱》明確，軍體訓(xùn)練由以健康體能為主向以戰(zhàn)斗體能為主轉(zhuǎn)變，提高軍事體育訓(xùn)練對(duì)部隊(duì)?wèi)?zhàn)斗力的貢獻(xiàn)率。戰(zhàn)斗體能訓(xùn)練圍繞實(shí)戰(zhàn)需求設(shè)計(jì)，提升軍人在復(fù)雜戰(zhàn)場(chǎng)環(huán)境下執(zhí)行任務(wù)的能力。

針對(duì)官兵關(guān)心的通用戰(zhàn)斗體能，幾名軍體訓(xùn)練專家還為官兵演示了連貫考核的標(biāo)準(zhǔn)流程和動(dòng)作技巧。

“翻滾輪胎，可不能單純靠力氣！”軍體教員許沛龍對(duì)通用戰(zhàn)斗體能考核中涉及到的動(dòng)作逐個(gè)進(jìn)行演示。只見(jiàn)他弓身抱住輪胎邊緣，雙臂驟然發(fā)力，輪胎在地面轟然翻轉(zhuǎn)?！坝?xùn)練時(shí)要下蹲沉肩，雙手緊扣輪胎底部，利用腿部蹬地、腰部扭轉(zhuǎn)與手臂協(xié)同發(fā)力，將輪胎翻轉(zhuǎn)?！痹S教員邊演示邊講解，“訓(xùn)練時(shí)需循序漸進(jìn)，從低重量輪胎開(kāi)始，逐步增加負(fù)重，配合間歇訓(xùn)練增強(qiáng)爆發(fā)力。戰(zhàn)場(chǎng)上搬運(yùn)彈藥箱、戰(zhàn)場(chǎng)救護(hù)的發(fā)力方式和這個(gè)相差無(wú)幾?！?/p>

通用戰(zhàn)斗體能中的鉆越高低桿訓(xùn)練，是模擬實(shí)戰(zhàn)中穿越復(fù)雜障礙、規(guī)避敵方封鎖線的核心課目。許教員介紹道，鉆越低桿時(shí)，可用手輕推地面加速。在高低桿隨機(jī)組合中流暢切換動(dòng)作，能夠提升官兵的身體協(xié)調(diào)性、柔韌性與應(yīng)急反應(yīng)能力。

實(shí)操演練過(guò)后，某支隊(duì)幾個(gè)中隊(duì)分別推選出一名官兵，一場(chǎng)小比武在軍體訓(xùn)練場(chǎng)上展開(kāi)。其中，一個(gè)體格較瘦的戰(zhàn)士引起了大家的注意，他是來(lái)自某警勤中隊(duì)的下士湛金月。

“不錯(cuò)，動(dòng)作很標(biāo)準(zhǔn)！”在翻滾輪胎課目中，輪胎在湛金月手中被一次次翻轉(zhuǎn)，每一次發(fā)力都伴隨著沉重的悶響，他的動(dòng)作贏得了軍體訓(xùn)練專家的認(rèn)可。訓(xùn)練場(chǎng)上，掌聲雷動(dòng)。這不僅是對(duì)成績(jī)的認(rèn)可，更是戰(zhàn)友們對(duì)他全程保持動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、頑強(qiáng)拼搏的肯定。

“《大綱》中增加了戰(zhàn)斗體能考核課目后，不少戰(zhàn)友走進(jìn)健身房，大家一起進(jìn)行力量訓(xùn)練。這次，軍體訓(xùn)練專家?guī)椭覀冋页隽似綍r(shí)訓(xùn)練中的一些錯(cuò)誤的動(dòng)作和方式?！弊呦卤任鋱?chǎng)，湛金月笑著說(shuō)。

三

為了幫助官兵找到更適合自己的軍體訓(xùn)練方法，《大綱》對(duì)應(yīng)每個(gè)考核課目設(shè)置8~10個(gè)輔助練習(xí)，為部隊(duì)組訓(xùn)提供參考方案。

一些體能素質(zhì)相對(duì)薄弱的官兵在軍體教員的帶領(lǐng)下專注進(jìn)行戰(zhàn)斗體能分解項(xiàng)目訓(xùn)練。在彈力帶輔助訓(xùn)練區(qū)，官兵將彈力帶一端固定，俯身呈弓步姿勢(shì)，雙手緊握彈力帶另一端，手臂與核心肌群協(xié)同發(fā)力完成前推動(dòng)作。每一次拉伸，彈力帶發(fā)出緊繃的嗡鳴，不僅鍛煉了上肢爆發(fā)力，更讓軀干在抗阻訓(xùn)練的過(guò)程中增強(qiáng)控制力。

平衡訓(xùn)練區(qū)內(nèi)，官兵單腳站立在波速球上，嘗試保持身體穩(wěn)定。他們目視前方，雙手平舉，努力調(diào)整重心，完成抬腿、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。為進(jìn)一步提升訓(xùn)練難度，有的官兵還手持啞鈴，站在波速球上進(jìn)行手臂屈伸訓(xùn)練，挑戰(zhàn)自我。

這些分解訓(xùn)練看似單一，針對(duì)性卻很強(qiáng)，從肌群力量到身體協(xié)調(diào)性，全面提升官兵的體能素質(zhì)。

作為支隊(duì)的軍體訓(xùn)練尖子，二級(jí)上士劉備對(duì)此感觸頗深。波速球深蹲推舉輔助訓(xùn)練曾讓他暴露短板——雙腳踩在波速球上，他因核心控制力不足，起身時(shí)身體頻繁晃動(dòng)，難以連貫完成啞鈴?fù)婆e。“在晃動(dòng)的球體上做復(fù)合動(dòng)作，比在平地上要難數(shù)倍?！眲涮寡?。

在軍體訓(xùn)練專家的建議下，他從基礎(chǔ)平衡能力練起：先在平地上進(jìn)行“無(wú)球深蹲+推舉”動(dòng)作定型，確保肌肉記憶精準(zhǔn)；再站上波速球進(jìn)行靜態(tài)深蹲，雙手扶墻維持平衡，專注感受腳掌與球面的著力點(diǎn)。隨著穩(wěn)定性提升，他逐步脫離支撐物，加入啞鈴負(fù)重，并嘗試在深蹲最低點(diǎn)停頓3秒，強(qiáng)化肌肉耐力。

經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練，劉備已能在波速球上完成標(biāo)準(zhǔn)的“深蹲推舉循環(huán)訓(xùn)練”，動(dòng)作較為穩(wěn)定。他將自己的訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)分享給戰(zhàn)友：“平衡訓(xùn)練不是站穩(wěn)就行，而是要在動(dòng)態(tài)失衡中找到肌肉發(fā)力的臨界點(diǎn)，就像實(shí)戰(zhàn)中踩在碎石堆或斜坡上進(jìn)行射擊，只有在平時(shí)把不穩(wěn)定練到下意識(shí)穩(wěn)定，才能在任務(wù)中更有把握?！?/p>

“部分官兵在戰(zhàn)斗體能的動(dòng)作規(guī)范、負(fù)荷把控以及心理調(diào)適上存在短板?！笨傟?duì)領(lǐng)導(dǎo)表示，“后續(xù)，我們會(huì)重點(diǎn)從訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練方式方法、組訓(xùn)管理和條件保障等方面指導(dǎo)官兵展開(kāi)訓(xùn)練，增加軍體訓(xùn)練骨干集訓(xùn)等常態(tài)化實(shí)踐活動(dòng)，舉辦軍體訓(xùn)練成果交流會(huì)，讓官兵分享經(jīng)驗(yàn)，形成持續(xù)性正向引導(dǎo)和激勵(lì)?！?/p>

四

與此同時(shí)，配套開(kāi)展的訓(xùn)練康復(fù)指導(dǎo)活動(dòng)在官兵中收獲良好反響。針對(duì)軍事體育訓(xùn)練中膝關(guān)節(jié)磨損、跟腱炎、足底筋膜炎等下肢常見(jiàn)傷病，軍體教員通過(guò)理論講解與實(shí)操演示，為官兵揭開(kāi)傷病成因與防治奧秘。

“落地時(shí)膝蓋內(nèi)扣會(huì)使半月板承受更大的壓力，反復(fù)沖擊易引發(fā)磨損和撕裂?！苯虇T以膝關(guān)節(jié)為例，用解剖模型直觀解釋并指出半月板損傷多因熱身不足、突然發(fā)力導(dǎo)致微損傷積累而來(lái)。官兵意識(shí)到，原來(lái)很多訓(xùn)練傷源于“用力不當(dāng)”，而非“訓(xùn)練強(qiáng)度大”。

在宣講現(xiàn)場(chǎng)，軍體教員還為官兵示范動(dòng)態(tài)熱身與針對(duì)性放松技巧——用彈力帶激活臀中肌，避免無(wú)效拉伸；針對(duì)足底筋膜炎患者，用網(wǎng)球滾動(dòng)足底3分鐘，配合腳趾抓握訓(xùn)練緩解筋膜緊張；針對(duì)“膝內(nèi)扣”等發(fā)力問(wèn)題，定制“單腳平衡+彈力帶抗阻”訓(xùn)練，強(qiáng)化臀外側(cè)肌群力量；對(duì)跟腱炎患者，推行“離心訓(xùn)練法”——踮腳站在臺(tái)階邊緣緩慢下放腳跟，增強(qiáng)肌腱韌性……

活動(dòng)中，官兵還學(xué)習(xí)了泡沫軸放松髂脛束、動(dòng)態(tài)拉伸股四頭肌等日常防護(hù)動(dòng)作。某支隊(duì)排長(zhǎng)孫東旭曾因跑步時(shí)落地姿勢(shì)不當(dāng)受傷，在這次宣講中，他掌握了“屈髖緩沖”技巧與膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化訓(xùn)練方法，讓他在軍體訓(xùn)練時(shí)不再為膝蓋擔(dān)憂。

更重要的是，通過(guò)這次宣講，官兵樹(shù)立了“科學(xué)訓(xùn)練、主動(dòng)預(yù)防”的理念，讓高強(qiáng)度軍體訓(xùn)練與身體機(jī)能維護(hù)實(shí)現(xiàn)良性平衡，助力軍體訓(xùn)練質(zhì)效提升。